redcow no ale taki porzadny,wielki bat to mowie ci daje powera ;-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ab93dc810488ea5e6ae170f253845.png warzywa,ziola,suploe ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 27.5/27.5/30/30/32 B [...]
[...] 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8/12 43/43/34 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/43,52 brzuch 4x12 KTE 4x12 brzuszki na rzymskiej 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 27 min rower w terenie - spadek sily na maksa, nawet sie juz nie staram @-| tzn daje wszystko z siebie ale wiem ze teraz bedzie sam regres Mialam konczyc za tydzien ale zmiana [...]
[...] 90,5 , 90-0,5,89-1 Spadki sa pewnie wynikiem stresow itd. Pewnie sama woda bo przez ostatnie 4 tyg nie bylam ani na silowni ani nie dietowalam. Dzisiaj byla pierwsza przymiarka na silowni i stwierdzam ze jestem b slaba. zrobilam 25 min aero i cwiczenia na maszynach. powoli bede wdrazac wolne ale nadal zastanawiam sie nad odpowiednim treningiem.
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek B6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - [...]
[...] za miłe przyjęcie! Będę starał się rzetelnie uzupełniać dziennik i dzielić się z Wami postępami. Jestem otwarty na wszelakie pytania,uwagi czy krytykę :) Cardio na czczo 25 min wykręcone - ostatnia jednostka w tym tygodniu tak samo,jak trening. Ciężko było dzisiaj się zwinąć z lozka,jakiś taki przymulony byłem,ospały. Zmierzyłem cukier jak co [...]
[...] piatku waha się miedzy 102,5-103,5kg Wczoraj wolne w robocie i trening klaty/barków z Karolem. Wpadły nowe wytyczne i zapowiada się grubooo :D Cardio ucinamy z 25x5 na 15minx4 Robimy ładowanie w dnt 1000g ww - Garnek kleiku będzie gotowany :P Poza tym masujemy dalej. Siła rośnie okropnie, udało się wg planu w każdym boju max ot dodać min. [...]
[...] 2b. ściąganie drążka górnego- r 10 kg: 20x13 / 20x13/ 20x12 3a Wypady ze sztanga kg: 22/ 25/ 26x12 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 60/ 70x12/ 70x8 4. pompki 1x 11 35 min aerobów na bieżni t: 130 -140 ogólnie czuła się zmęczona ale jak już nie dawałam robić to zmniejszałam ciężar w ostatniej serii i robiłam na maxa tyle ile dam radę tylko [...]
[...] co tam na stole jest :) ) warzywa (kalafior fasolka itp) trening 17:00 Posiłek po treningowy 18:00 200g ryżu brązowego sos knorr do smaku 200ml serek wiejski 200g 30 min później kolacja 21:00 8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) Dzień nie trenigowy śniadanie 9:00 chleb tostowy 12 kromek szynka ok30 -40g 2 pomidory II śniadanie [...]
[...] z groszkiem (100g) Ryż brązowy, tutaj dodaj oliwę. 3 POSIŁEK (przed treningiem) 14:30 * Piersi z indyka (100g) * Ryż (100g) * 1 Jabłko Ok Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić powiedzmy 2 banany+jabłko? Bezpośrednio po treningu możesz zjeśc makaron + tuńczyk w sosie własnym 4 POSIŁEK ( 30 minut po treningu) 18-19 * makaron [...]
[...] czy inne cudo przesadzone przez mame :) o 16:45 mam trening w pon , śro i piat. 6.18:00 - 18:15 Gainer + 4 piguły grutarolu 7.19:00 w dni treningowe jak i nie treningowe , 4 jajka na twardo z majonezem lub ewentualnie paczka serka harnasia. a 30 min przed snem biorę 4 piguły grutarolu. Wsio. Tak to wygląda. Z góry dzięki z za pomoc. Pozdrawiam.
[...] porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Posiłek 4 18:00 Ziemniaki z tłuszczem 500g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g Trening 45 min miedzy 21, a 22 Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu) Chleb zwykły 300g Masło extra 20g Pomidor 100g Dżem truskawkowy wysokosłodzony 50g Serek twarogowy [...]
[...] jajka na twardo) Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) - 100g ryżu białego z cynamonem / 100g piersi z kurczaka lub indyka oraz oliwa Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy 30 min po odzywce) - tunczyk w puszcze Posiłek 6 - 20:00 - 2 jajka na twardo, chleb pelnoziarnisty 2 kromki z maslem Posiłek 7 - 22:00 - twarog Sen - 22:30 jeszcze prosil bym o [...]
[...] IV posiłek, przedtreningowy Ryż brązowy 100 g tuńczyk w oleju 200g (olej wylewam) ogółem: 707 kcal 61g b 20g t 76g w 17.00- 18.00 trening HST, po treningu przebieżka ok 15 min 18.20 szejk białkowy Olimp Sytem Protein 80 - 35 g Kreatyna Olimp Mega Caps - 5 kapsułek 18.40 - V posiłek Ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g oliwa 1 łyżka szparagi [...]
[...] daj 2 g na kg masy Węglowodany - 5 g na kg masy, jak masa nie będzie szła to zwiększaj powoli Tłuszcze - 1 g na kg masy Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 50 g 20-30 min odstepu Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 20 g Ser Gouda 30 g Szynka wiejska/wędlina 30 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 g Kakao 16% proszek 15g [...]
[...] maści gówien nie kupowałem po prostu zacząłem się zdrowo odżywiać. Mam takie pytanie zauważyłem że kiedy zjem jakiś słodycz czy jakiś fast food drugiego dnia budzę się z min. 3 zaropiałymi pryszczami, 3 tygodnie temu zjadłem pizze i po 2 dniach miałem zasyfiałe czoło wiec co teraz ze mną będzie do 30 nie będę mógł normalnie czegoś zjeść bo [...]
[...] maści gówien nie kupowałem po prostu zacząłem się zdrowo odżywiać. Mam takie pytanie zauważyłem że kiedy zjem jakiś słodycz czy jakiś fast food drugiego dnia budzę się z min. 3 zaropiałymi pryszczami, 3 tygodnie temu zjadłem pizze i po 2 dniach miałem zasyfiałe czoło wiec co teraz ze mną będzie do 30 nie będę mógł normalnie czegoś zjeść bo [...]
[...] białka -tran ok, wywal masło -warzyw nie żałuj PRZED TRENINGieM 100g ryz brazowy 100g piers z kury/panga 30g surowki z kapusty 29/5/90/441 Ok PO TRENINGU 1x banan - A 20 minut pozniej: 100g ryz bialy 100g piers z kury -możesz zakupić odżywkę białkową? -ew GAINERA ale dobrej jakości (bezpośrednio po treningu) -30 min później posiłek [...]
Dziekuje za konkretne odpowiedzi To który z tych cykli był by lepszy: 1.Cp + Hp + Whey protein isolate + mutant mass + chela-min + wita-min plus 2.Hp + mono w proszku + Whey protein isolate + mutant mass + chela-min + wita-min plus 3.2xHp + Whey protein isolate + mutant mass + chela-min + wita-min plus Czy to dobre połaczenia, moze cos jest [...]
Missee/ proszę o kopa w tyłek
